1. Украинские войска наносят удары по военным объектам РФ, бои в Курской и Сумской областях продолжаются — ISW
  2. Трамп о разговоре с Путиным: Прогресса нет
  3. «Стыдно и больно». Тихановский попросил помочь собрать 200 тысяч евро для «мощного удара по лукашизму». Что из этого получается?
  4. «Враг режима, как и его вождь, решил упрекать рядовых белорусов». Мнение о свежем видео Тихановского
  5. У чиновников родилась новая идея, как привлечь выпускников в село и в армию. Хотят подключить частников
  6. СМИ: чиновники ЕС удивились откровенности высказывания главы МИД Китая о войне в Украине. Вот что он сказал
  7. Умер актер Андрей Бордухаев. Ему было 49 лет
  8. «Это был один из самых масштабных воздушных ударов». Что известно о последствиях атаки по Киеву
  9. «Каждый в отдельности кувыркаемся туда-сюда». Лукашенко посетовал, что страны экс-СССР не «горят желанием бежать» по пути Беларуси и РФ
  10. Ряд европейских стран аннонсировали помощь Украине. При этом различные ведомства США не могут разобраться в своей позиции


Во время занятий спортом на любом уровне очень важно уметь слушать свой организм и вовремя остановиться. Об этом рассказал инструктор по фитнесу, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин, пишет портал «Здоровые люди».

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio

Эксперт перечислил «красные флаги», свидетельствующие, что пора прекратить тренировку.

Один из них — плохое самочувствие. Если человек заболел или ощущает сильную усталость, то не нужно «ломать» себя и нагружать организм, лучше вообще не начинать занятия, а перенести их на другой день.

Если же до тренировки все было хорошо, то организм может сигнализировать о том, что пора остановиться, например, очень сильным учащением пульса или частым сердцебиением. Если появилась одышка — это тоже сигнал как минимум снизить нагрузку. Причем резко останавливаться нельзя.

— Если мы резко останавливаемся, мышцы прекращают работу, а сердце не может резко замедлить темп, оно продолжает качать кровь в том же темпе и принимает на себя колоссальную нагрузку. Поэтому движение нельзя резко останавливать. Надо переходить или на ходьбу, или на более медленный темп, — посоветовал инструктор.

Он напомнил также, что начинать и завершать тренировку нужно с разминки и заминки. Первая помогает подготовить сердце к нагрузке, а вторая — восстановить дыхание в конце занятия.

Еще несколько факторов, при которых надо сделать перерыв или вообще остановить тренировку, — это головокружение, «мушки» перед глазами, ощущение тошноты, надвигающееся предобморочное состояние.

— Часто такое бывает от недостатка или переизбытка кислорода. Нужно присесть, попить воды, если есть возможность, открыть окно и обеспечить доступ свежего воздуха, — отметил эксперт.

Он подчеркнул, что самое главное при любых занятиях спортом — это состояние комфорта. Как только появляется дискомфорт, любые неприятные ощущения или боль, лучше прекратить тренировку.